体調管理について
ムーブメントチェア セルフケア記録シートで「心地よい」変化を実感しましょう！ このシートは、ムーブメントチェアを使ったセルフケアの体調の変化を記録し、客観的に確認していただくためのものです。日々の記録を通して、ご自身の身体がどのように変化しているのかを「見える化」し、より効果的なセルフケアの実践にお役立てください。
体調記録シートの活用方法
毎日のセルフケア後に記録しましょう: ムーブメントチェアを使ったセッションが終わったら、できるだけ早くその日の状態を記録してください。
各項目をあなたの感覚に合わせて数値で評価: 各項目の横にある()内の数値範囲を参考に、その日のご自身の状態に最も近い数値を入力してください。
＞体調管理シートのテンプレートへのリンク (Google スプレッドシート)
・リンク先のスプレットシートの書式をダウンロード、コピーして活用してください。
ダウンロード方法
ユーザーがスプレッドシートをダウンロードする方法は、利用しているプラットフォーム（Excel Online、Google スプレッドシートなど）によって異なります。以下に一般的な方法を説明します。
Google スプレッドシートの場合
1.スプレッドシートを開く: 共有されたリンクからスプレッドシートを開きます。
2.「ファイル」メニューをクリック: 画面左上の「ファイル」をクリックします。
3.「ダウンロード」を選択: ドロップダウンメニューから「ダウンロード」を選択します。
4.ファイル形式を選択: ダウンロードしたいファイル形式（例: Microsoft Excel（.xlsx）、カンマ区切り値（.csv））を選択します。通常は互換性の高い「Microsoft Excel（.xlsx）」をおすすめします。
5.ダウンロードを開始: 選択したファイル形式でダウンロードが開始されます。ダウンロードされたファイルは、通常パソコンの「ダウンロード」フォルダに保存されます。
Microsoft Excel Online (OneDrive) の場合
1.スプレッドシートを開く: 共有されたリンクからスプレッドシートを開きます。
2.「ファイル」メニューをクリック: 画面左上の「ファイル」をクリックします。
3.「名前を付けて保存」を選択: ドロップダウンメニューから「名前を付けて保存」を選択します。
4.「コピーのダウンロード」をクリック: 表示されたオプションから「コピーのダウンロード」をクリックします。
5.ダウンロードを開始: ダウンロードするかどうか確認メッセージが表示されるので、「ダウンロード」をクリックします。ダウンロードされたファイルは、通常パソコンの「ダウンロード」フォルダに保存されます。
・シート内最上部の記載例を削除して、日付を記録開始日に訂正してください。
記載項目について
日付
記録した日付を入力してください。パソコンでは、ダブルクリックでカレンダーが表示されますので、該当の日付を選択してください。
スマートフォンでは、数字キーが表示されます。「5/6」などの様に入力すれば年月日が入力されます。
セルフケア
セルフケアを実施した際の感覚的に評価します。
▲：実施しなかった場合
ご都合によりセルフケアを実施できなかった場合に選択してください。
△：痛みや辛さを感じた場合
セルフケアを実施したものの、痛みや辛さを感じた場合に選択してください。
〇：実施した場合
セルフケアを実施した際、コンディションに特別な感覚が無い場合に選択してください。
◎：快適に実施できた場合
セルフケアを実施した際、心地よさを感じることができた場合に選択してください。
-：未評価合
セルフケアを実施したものの、評価したくない、評価が不明の場合に選択してください。
前回との差
前回との差を評価します。
▲：悪い
悪い状態が維持されている場合に選択してください。
↘：前回より悪い
前回より体調が悪い場合に選択してください。
↗：前回より良い
前回より体調が良い場合に選択してください。
〇：可
体調が良くも悪くもない状態が維持されている場合に選択してください。
◎：無痛・良好
無痛・良好な状態が維持できている場合に選択してください。
-：未評価
評価したくない、評価が不明な場合に選択してください。
体調記録の評価
体調記録は日常動作（起床時・活動時・睡眠時）とセルフケアによる各部の動き（首・肩・腕・背中・腰・股関節・脚・その他）を評価し、数値に変えて体調の推移を確認します。体調は感覚的な項目を設定していますので、該当するものを選択してください。
※セルフケアの「その他」には、項目にない部位（肘、手首、膝、足首など）を評価して、最下部の「気づき、メモ」の欄に部位名を記録してください。
-1：痛み
痛みが気になる日常動作、セルフケアによる各部の動きに対して評価してください。
-0.5：重さ・だるさ
重さ・だるさが気になる日常動作、セルフケアによる各部の動きに対して評価してください。
1：可
日常動作、セルフケアによる各部の動きに多少の不安があるものの、許容できる範囲の場合に選択してください。
2：良好
日常生活・セルフケアによる各部の動きがスムーズに行える場合に選択してください。
-：未評価
評価したくない、評価が不明な場合に選択してください。
総合評価
上部の体調記録（日常動作・セルフケア）11項目の評価の数値を合計した数が表示されます。この数字によりトータルの体調がイメージできます。
記載のポイント
できる範囲で
この体調管理チェックは、ご自身の身体の状態を把握するために任意でご利用頂くツールです。記録のタイミングはご自身の生活スタイルに合わせて決めてください。
グラフ化
ExcelやGoogle スプレッドシートのグラフ機能を使うと、記録した数値の変化を視覚的に確認できます。見やすいグラフを選択してください。
・折れ線グラフ: 「首」「肩」「腰」「心地よさ」「前日との違い」「日常生活」などの項目の変化を期間ごとに追跡するのに適しています。
・棒グラフ: 日々の「痛み」のレベルや「前日との違い」を比較するのに役立ちます。 ご自身の見やすいようにグラフをカスタマイズして、セルフケアの効果を実感し、モチベーション維持にお役立てください。 さあ、この記録シートを活用して、ムーブメントチェアによるセルフケアで、より心地よい毎日を手に入れましょう！
これらのグラフ化に関する参考情報の外部リンクを添付します。やりやすい方法で試してください。
＞【図解】こんなに簡単なの？ Google スプレッドシートを活用したグラフの作り方を徹底解説！
＞体調管理シートのテンプレートへのリンク (Google スプレッドシート)
・リンク先のスプレットシートの書式をダウンロード、コピーして活用してください。