体調管理について
ムーブメントチェア セルフケア記録シートで「心地よい」変化を実感しましょう！ このシートは、ムーブメントチェアを使ったセルフケアの体調の変化を記録し、客観的に確認していただくためのものです。日々の記録を通して、ご自身の身体がどのように変化しているのかを「見える化」し、より効果的なセルフケアの実践にお役立てください。
体調記録シートの活用方法
毎日のセルフケア後に記録しましょう: ムーブメントチェアを使ったセッションが終わったら、できるだけ早くその日の状態を記録してください。
各項目をあなたの感覚に合わせて数値で評価: 各項目の横にある()内の数値範囲を参考に、その日のご自身の状態に最も近い数値を入力してください。
＞体調管理シートのテンプレートへのリンク (Google スプレッドシート)
・リンク先のスプレットシートの書式をダウンロード、コピーして活用してください。
ダウンロード方法
ユーザーがスプレッドシートをダウンロードする方法は、利用しているプラットフォーム（Excel Online、Google スプレッドシートなど）によって異なります。以下に一般的な方法を説明します。
Google スプレッドシートの場合
1.スプレッドシートを開く: 共有されたリンクからスプレッドシートを開きます。
2.「ファイル」メニューをクリック: 画面左上の「ファイル」をクリックします。
3.「ダウンロード」を選択: ドロップダウンメニューから「ダウンロード」を選択します。
4.ファイル形式を選択: ダウンロードしたいファイル形式（例: Microsoft Excel（.xlsx）、カンマ区切り値（.csv））を選択します。通常は互換性の高い「Microsoft Excel（.xlsx）」をおすすめします。
5.ダウンロードを開始: 選択したファイル形式でダウンロードが開始されます。ダウンロードされたファイルは、通常パソコンの「ダウンロード」フォルダに保存されます。
Microsoft Excel Online (OneDrive) の場合
1.スプレッドシートを開く: 共有されたリンクからスプレッドシートを開きます。
2.「ファイル」メニューをクリック: 画面左上の「ファイル」をクリックします。
3.「名前を付けて保存」を選択: ドロップダウンメニューから「名前を付けて保存」を選択します。
4.「コピーのダウンロード」をクリック: 表示されたオプションから「コピーのダウンロード」をクリックします。
5.ダウンロードを開始: ダウンロードするかどうか確認メッセージが表示されるので、「ダウンロード」をクリックします。ダウンロードされたファイルは、通常パソコンの「ダウンロード」フォルダに保存されます。
・シート内最上部の記載例を削除して、日付を記録開始日に訂正してください。
記載項目について
日付
記録した日付を入力してください。
セルフケア
記録日のセルフケア実施状況を選択してください。
（有：実施した・無：実施しなかった）
前回差
前回記録日と今回の体調の違いを選択してください。
（悪：悪い・同：変わらない・良：良くなった）
体調記録の評価
体調記録は日常動作とセルフケアによる各部の動きを評価し、数値に変えて体調の推移を確認します。体調は感覚的な項目を設定していますので、該当するものを選択してください。
痛み
痛みが気になる日常動作、セルフケアによる各部の動きに対して評価してください。
重さ・だるさ
重さ・だるさが気になる日常動作、セルフケアによる各部の動きに対して評価してください。
可
日常動作、セルフケアによる各部の動きに多少の不安があるものの、許容できる範囲の場合に選択してください。
良好
日常生活・セルフケアによる各部の動きがスムーズに行える場合に選択してください。
日常動作
起床時
その日の起床時の体調を記録してください。
活動時
活動時
-2に近いほど不快、2に近いほど快適
睡眠時
睡眠時
0に近いほど痛みがなく、5に近いほど痛みが強い
睡眠時
0に近いほど痛みがなく、5に近いほど痛みが強い
睡眠時
0に近いほど痛みがなく、5に近いほど痛みが強い
睡眠時
0に近いほど痛みがなく、5に近いほど痛みが強い
睡眠時
0に近いほど痛みがなく、5に近いほど痛みが強い
「無痛」の日はチェック！
全く痛みを感じなかった場合は、チェックボックスに印を入れてください。
前日との違い
-3に近いほど悪くなった、3に近いほど良くなった
日常生活への影響（起床時・活動時・睡眠時）
-2に近いほど悪影響、2に近いほど良い影響
記載のポイント
「実施した動き」も記録
どのような 動き を行ったか（例：前後傾斜10回、左右の揺れ3分など）を記録することで、どの動きがご自身の体調に良い影響を与えているかの 分析 に役立ちます。 「メモ」欄も活用: その日の傾向や感じたこと、動き の ニュアンス など、数値だけでは伝えきれない情報を自由に書き込んでください。
記録のポイント 正直に記録する
その日の状態を 客観的 に記録することが、変化を正確に把握するための 最初のステップ です。 継続は力なり: 毎日少しでも記録を続けることで、長期的な 傾向 を見つけることができます。
動きと体調の変化を関連付ける
どのような 動き を行った日に、どの項目が改善したかを意識することで、ご自身に合ったセルフケア 方法を見つけるヒントになります。記録したデータをグラフで「見える化」しましょう。
グラフ化
ExcelやGoogle スプレッドシートのグラフ機能を使うと、記録した数値の変化を視覚的に確認できます。
・折れ線グラフ: 「首」「肩」「腰」「心地よさ」「前日との違い」「日常生活への影響」などの項目の変化を期間ごとに追跡するのに適しています。
・棒グラフ: 日々の「痛み」のレベルや「前日との違い」を比較するのに役立ちます。 ご自身の見やすいようにグラフをカスタマイズして、セルフケアの効果を実感し、モチベーション維持にお役立てください。 さあ、この記録シートを活用して、ムーブメントチェアによるセルフケアで、より心地よい毎日を手に入れましょう！
これらのグラフ化に関する参考情報の外部リンクを添付します。やりやすい方法で試してください。